As alterações do relógio podem te deixar confuso. Mesmo um turno de uma hora, como aconteceu na maior parte dos EUA no domingo, pode deixar você tonto e fora de sincronia por dias. Isso ocorre porque o relógio interno do seu corpo – seu ritmo circadiano – depende da luz do dia, dos horários das refeições e de uma rotina constante. Quando ocorre a mudança de horário semestral do país, ela interrompe esse ritmo e deixa seu corpo tentando se atualizar.
A boa notícia é que, com alguns hábitos simples, você pode ajudar seu corpo a se recuperar rapidamente e redefinir seu horário de sono naturalmente após uma mudança de horário. Siga estas dicas para voltar ao ritmo e começar a se sentir você mesmo novamente depois que o relógio girar.
O que é o horário de verão?
Nos EUA, a maior parte do país alterna entre o horário padrão e o horário de verão (DST) em novembro e março. O horário padrão é o horário “normal” usado no outono e inverno, enquanto o horário de verão é o turno de uma hora na primavera e no verão que muda a luz do dia da manhã para a noite.
Todos os anos, os relógios avançam uma hora em março e perdemos uma hora de sono. Os relógios então retrocedem em novembro, devolvendo-nos aquela hora. A ideia é maximizar o horário de verão para trabalhar e se divertir nos meses mais quentes.
Horário de verão começou durante a Primeira Guerra Mundial como uma forma de economizar energia. Mais luz do dia à noite significava menos necessidade de iluminação artificial, que era escassa na época. Também foi pensado para ajudar os agricultores, proporcionando-lhes luz extra à noite. No entanto, como o trabalho agrícola segue o sol e não o relógio, isso apenas tornou os seus horários mais complicados.
Mais de um século depois, a maioria dos americanos ainda segue o mesmo ritual. As exceções incluem o Havaí e a maior parte do Arizona, onde a abundância de luz do dia e o calor do deserto tornam a mudança de horário mais um incômodo do que uma ajuda.
Por que o tempo muda com seu relógio biológico
Temos a tendência de nos concentrar em quanto tempo dormimos, mas a consistência é igualmente importante, diz Rebecca Robbins, pesquisadora do sono no Brigham and Women’s Hospital e na Harvard Medical School. “Tão importante quanto a duração do sono, se não mais, é a consistência dos horários de sono”, diz ela. “Mudar em apenas uma hora pode ser suficiente para desequilibrar nossos circuitos internos.”
Seu ritmo circadiano depende de sinais como luzes, refeições e rotina. A luz é extremamente importante aqui, pois suprime a melatonina, o hormônio que avisa ao cérebro que é hora de dormir. Quando a luz do dia muda, seus hormônios também mudam.
Esse ritmo conduz muito mais do que a fadiga. Regula a digestão, o estado de alerta, o humor e até a resposta imunológica. Quando você avança, está essencialmente forçando o relógio biológico a ficar fora de sincronia com o ambiente. Recuar é mais suave, já que a hora extra de sono e a luz da manhã geralmente ajudam o ritmo a se ajustar com mais facilidade.
Custos de saúde decorrentes da perda do sono
O impacto das mudanças de horário pode aparecer quase imediatamente. “Acidentes de carro, ataques cardíacos, sequelas cardiovasculares, transtornos de humor – todas essas coisas tendem a permanecer elevadas durante o horário de verão”, diz o neurologista e especialista em sono W. Chris Winter, da Neurologia e Medicina do Sono de Charlottesville. UM estudo da Universidade do Colorado descobriram que os acidentes de carro fatais nos EUA aumentam cerca de 6% na semana seguinte à mudança da primavera para o horário de verão.
A maioria dos americanos já sofre de um déficit de sono. “Apenas 30 por cento dos americanos relatam satisfazer consistentemente a sua necessidade biológica de sono”, diz Robbins. Uma hora perdida agrava essa dívida.
