Quando você trabalhou Na indústria do sono por tempo suficiente, você ouvirá uma pergunta repartida uma e outra vez: “Quanta melatonina devo levar?” A resposta variará de pessoa para pessoa, e a melhor pessoa para entregá -la é o seu médico.
Para ficar claro, eu não sou médico (embora minha família realmente deseje ser), mas eu sou um Treinador de Ciência do Sono Certificado e testador profissional de colchões de cinco anos e algumas mudanças. Ao longo dos anos, conversei e participei de palestras de muitos profissionais médicos sobre AIDS e suplementos do sono. Eu também perguntei David Kuhlmann do American Academy of Sleep Medicine Para dar informações sobre as melhores práticas quando se trata de melatonina (e suplementos do sono, nesse caso).
Pílula relaxada
Primeiro de tudo, vamos voltar. O que é melatonina? É o hormônio que seu cérebro produz naturalmente como parte de seu ritmo circadiano, ou o relógio interno que seu corpo precisa mantê -lo em um horário de sono natural e diário. Seu glândula pineal está encarregado de fazê -lo, e a luz do sol sinaliza para diminuir a produção de produção para que você possa acordar e continuar o seu dia. Embora seu cérebro já esteja produzindo melatonina, a idéia de tomar um suplemento é que ele inicia seu ciclo de sono.
Se você pegou a melatonina antes e sentiu que não funcionou para você, ou está pensando em iniciá -la, é aqui que você deve consultar seu médico. E faça isso antes Iniciando qualquer Suplemento, melatonina incluída. Você pode estar tomando medicamentos que não farão com que funcione também, dando a impressão de que você precisa mais. Ou você pode experimentar os efeitos colaterais da mistura de melatonina e medicamentos. Vamos evitar os WebMD Doomscrolls tardia e marcar a caixa primeiro.
Óleo de cobra ou suplemento do sono?
Outro motivo para conversar com um prestador de cuidados de saúde licenciado antes de pular no trem de melatonina é que eles podem lhe dar uma recomendação personalizada sobre como obter a melatonina, em forma de suplemento ou até nutricional. Ou, como Kuhlmann me recomenda, ignorando -o completamente, por muitas razões – uma das quais é possível efeitos colaterais imprevistos, como o GI chateado. Mais sobre isso em um minuto.
A realidade é que os suplementos não são regulados pelo FDA. A Universidade da Pensilvânia Revisão regulatória relatou que o FDA avalia suplementos de forma dietética, praticamente como o que é feito para alimentos ou medicamentos. De acordo com Pieter Cohen em um Entrevista para a American Medical Associationo FDA realmente avalia os suplementos como uma “subcategoria de comida” e não medicamentos. Kuhlmann corroborou isso para mim, enfatizando que “aumento do acesso” e o fato de as marcas não serem tão “fortemente regulamentadas” no mercado levaram a resultados perigosos. Ele descreveu o aumento nos casos de envenenamento por melatonina que os profissionais médicos viram na última década, principalmente em crianças menores de 5 anos.
Há muita área cinzenta para o que está ok e o que não é antes de um produto atingir o mercado, e mesmo depois de ser vendido aos clientes. Portanto, se um ingrediente extra (e questionável) ingrediente está no caminho para a fórmula, e o suplemento atinge o mercado, não há muito o FDA, além de enviar às empresas uma carta de aviso para se lembrar do suplemento. É o equivalente a encolher os ombros, dizendo “Whoopsie, sua culpa” e colocando a responsabilidade em uma marca para fazê -lo certo – que, como a revisão regulatória também aponta, eles nem sempre fazem.
