Quando é hora Para diminuir, até um pequeno feixe de luz da rua que atravessa as cortinas ou o brilho de um carregador de telefone pode impedir que seu cérebro se desative completamente. Uma máscara de sono bem feita que bloqueia a luz pode ajudá-lo a cair mais rápido e permanecer dormindo, mesmo pelo nascer do sol.
Portanto, esqueça aquelas tampas de olhos de companhias aéreas frágeis. As máscaras do sono percorreram um longo caminho, e o mercado está cheio de uma infinidade de opções projetadas para ajudá -lo a adormecer e a manter uma boa noite de descanso. De luxuosas máscaras de seda a óculos adormecidos de alta tecnologia, há uma máscara de sono para todas as necessidades. Abaixo, quebramos o que procurar em uma máscara do sono, os benefícios que cada tipo oferece e como tirar o máximo proveito de um para que você possa dormir como se quisesse.
Não sei por onde começar quando se trata de comprar uma máscara de sono para suas necessidades? Estamos aqui para quebrar todas as coisas que você deve considerar.
Para melhor dormir, confira nosso guia para as melhores máscaras do sono, bem como outros guias relacionados ao sono, incluindo melhores colchões, melhores folhas, melhores travesseiros e melhores colchões orgânicos.
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Benefícios da máscara do sono
As máscaras do sono fazem mais do que apenas bloquear a luz. Se você está atrasado, alcançando um turno da noite ou simplesmente procurando melhorar sua rotina noturna, os benefícios de uma máscara de sono podem ser duradouros após uma boa noite de descanso.
A luz é a sugestão mais poderosa para o seu ritmo circadiano. Ele essencialmente diz ao seu cérebro a que horas são. Até a menor exposição à luz pode suprimir a melatonina e atrasar o sono.
“A maioria das pesquisas foi realizada em hospitais devido ao ruído e luz”, diz médico do sono Lourdes Delrosso. “Fornecer máscaras e tampões para os ouvidos para pacientes hospitalizados foi estudada e publicada, mostrando que os pacientes experimentam sono mais profundo e repousante. Apenas cobrindo os olhos, podemos promover uma melhor produção de melatonina e enviar melhores sinais para o nosso cérebro”. Usar máscaras de sono à noite também pode ajudar a função cognitiva, incluindo memória, alerta e aprendizado episódico, de acordo com um Estudo da Sleep Research Society.
Usar máscaras de sono à noite também pode ajudar a função cognitiva, incluindo memória, alerta e aprendizado episódico, de acordo com um estudo de A Sociedade de Pesquisa do Sleep.
E não é apenas o efeito de blecaute das máscaras do sono que oferece aos usuários uma noite bem descansada. As máscaras do sono são uma associação saudável do sono, proporcionando uma experiência relaxante e reconfortante que pode ajudá -lo a acabar à noite.
“Temos receptores de tocar em toda parte em nossa pele, inclusive ao redor dos olhos”. especialista em sono certificado Annika Carroll diz. “Se aplicarmos um pouco de leve pressão lá com esta máscara, ela libera um hormônio chamado ocitocina, geralmente chamado de hormônio do amor. Promove relaxamento e conforto”.
Se você é propenso a enxaquecas, as máscaras oculares podem ser um aliado simples e poderoso. A pressão leve ao redor dos olhos pode ajudar a aliviar a tensão e aumentar o fluxo sanguíneo, enquanto a escuridão total ajuda a reduzir a sensibilidade à luz, um gatilho comum de enxaqueca.
O atrito quebra a elastina e o colágeno da pele, as proteínas que mantêm seu rosto firme e suave. Usar uma máscara para os olhos enquanto você dorme protege a pele delicada ao redor dos olhos de esfregar contra a roupa de cama ou o braço, especialmente se você tende a jogar e virar.
Todos sabemos os sinais de uma noite difícil de dormir: olhos inchados e olheiras. Uma máscara do sono pode ajudar a girar as chances aumentando a circulação em seu rosto, e máscaras oculares ponderadas podem ajudar a quebrar o excesso de fluido ao redor dos olhos que leva ao inchaço.
Que forma e ajuste devo considerar?
Os ajustes da máscara do sono não são universais, Carroll diz: “Acho que há um pouco de tentativa e erro em encontrar uma máscara que se encaixa no formato do seu rosto. Existem rostos mais redondos e há rostos mais magros e mais longos”. Certifique -se de experimentar uma nova máscara de sono antes de dar um giro; A máscara deve pressionar suavemente contra o seu rosto sem se sentir muito apertado, e não deve haver lacunas entre a máscara e a pele, especialmente ao redor do nariz. Além disso, várias características da máscara do sono podem afetar o quão bem ela se encaixa no seu rosto.
Máscaras de sono plano são o tipo mais tradicional que você verá – um pedaço de tecido plano que cobre os olhos. Esses tipos são geralmente mais leves e compactos, facilitando a viagem. O conforto pode ser um fator aqui, pois as máscaras planas tendem a pressionar contra os olhos, que alguns podem achar incômodos.
Um problema comum com máscaras de sono tradicionais é a ponte do nariz levantando a máscara, permitindo que a luz se infiltre e derrote o objetivo de usá-la. Hoje, muitas máscaras do sono são projetadas com o nariz com contornos ou sem tecido ao redor do nariz, para impedir que qualquer luz penetra.
Fotografia: Louryn Strampe
Fotografia: Louryn Strampe
Algumas máscaras oculares são construídas como óculos de natação: eles apresentam duas lacunas convexas que permitem que você abra e feche os olhos completamente sob a máscara sem deixar a luz entrar. Os olhos são especialmente benéficos para pessoas com olhos sensíveis e pessoas que usam extensões de cílios.
Muito solto, e a máscara cairá durante toda a noite. Muito apertado, e pode pressionar desconfortavelmente contra os olhos ou prender o cabelo enquanto você está dormindo. Felizmente, muitas máscaras do sono vêm com uma alça ajustável para que você possa personalizar o ajuste.
Ao comprar uma máscara do sono, examine o produto para localizar qualquer fecho ou fechamento ajustável. Se você é um dorminhoco nas costas, pode preferir esta peça ao lado da sua cabeça. Os dorminhocos de estômago podem encontrar um fecho nas costas mais confortáveis. Para aqueles que mudam de posição com frequência, considere um ajuste discreto e/ou mecanismo de fechamento como velcro fino, um fechamento magnético ou uma fivela de lâmina.
