Mergulho frio em ir à academia ou tomar um banho frio em casa se tornou uma prática popular nos últimos anos. Mas será que todo o congelamento autoinfligido é realmente tão bom para você? Com a promessa de melhorar o seu humor, proporcionar clareza mental e reduzir as dores musculares pós-treino, pode parecer atraente, mas não é para todos. Além de fazer seus dentes baterem, há pontos negativos notáveis, bem como pontos positivos, a serem considerados.
Com a tarefa de testar as mais recentes piscinas de mergulho frio no início deste ano, relutantemente aderi ao movimento. Com minha adrenalina e minhas endorfinas tendo uma discoteca pós-mergulho, fiquei viciado e desde então me tornei um defensor do banho de gelo. Mas, como acontece com toda mania de bem-estar, vale a pena acompanhar os conselhos em constante mudança sobre as melhores práticas. Ansioso para saber mais, perguntei a Gary Brecka, importante biohacker e fundador da O Humano Supremopara obter conselhos sobre como mergulhar a frio para obter o máximo benefício.
Quer você seja um profissional experiente ou um novato se perguntando por que tanto alarido, respire fundo e se acalme e comece imediatamente. Encontre opções para seu próprio banho de gelo no guia WIRED para as melhores banheiras de mergulho frio, com designs de nomes como PolarMonkeys, Calma Max, Mergulhare muito mais.
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O que é mergulho frio?
Seja no mar, em um lago ou em um banho de gelo na academia local ou em casa, mergulhar no frio significa mergulhar seu corpo em água com temperatura entre 39 e 59 graus Fahrenheit (4 a 15 Celsius). Se você não é membro de uma academia e não gosta de ficar só de maiô no lago local, uma banheira interna cheia de água gelada servirá. “Você não precisa de uma configuração cara”, diz Brecka. “Uma banheira com gelo funciona. Um cocho para cavalos no quintal funciona. Piscinas de imersão dedicadas são convenientes, mas você obterá benefícios independentemente de como criar exposição ao frio. A consistência é mais importante do que o equipamento.”
Então, por quanto tempo você mergulha a frio e qual deve ser a temperatura de um mergulho a frio? Brecka sugere dois a seis minutos como o tempo ideal. É longo o suficiente para ativar o sistema nervoso e curto o suficiente para permanecer seguro. Se você é novo no mergulho a frio, menos de um minuto é suficiente.
Mergulhar no frio é bom para você?
“Quais são os benefícios do mergulho a frio?” é a pergunta de um milhão de dólares que você provavelmente está se perguntando, enquanto está olhando para a banheira (junto com “Por que você não come um biscoito quente e um chocolate quente?”, que é o que muitas vezes ouço minha criança interior dizer.) Brecka sugere perseverar para obter o máximo benefício.
“Nós mergulhamos porque a exposição ao frio ativa o sistema nervoso, melhora a circulação e ajuda o corpo a se adaptar ao estresse”, diz ele. “O mergulho no frio não tem a ver com superar o choque, mas sim com deixar que o choque conduza a mudanças fisiológicas.”
Alguns estudos mostram benefícios da imersão a frio, inclusive de Faculdade de Medicina de Harvard. Enquanto esses estudos são encorajadoresno entanto, não são conclusivos e os seus efeitos variam consideravelmente em todos os níveis.
