Kristianne Egbert trabalha em ergonomia ocupacional há quase 20 anos e agora é um ergonomista corporativo sênior em Briotix Healthuma empresa de prevenção de lesões no local de trabalho. Talvez sem surpresa, Egbert também diz que o uso repetido de um laptop sozinho em uma mesa terá um efeito enorme na sua postura geral.
Egbert se referiu ao que é conhecido como regra de 20 graus. Se você está segurando o pescoço em um ângulo de 20 graus ou mais, estará cruzando oficialmente o limiar de risco. “Você provavelmente está se curvando porque está se inclinando para a frente para ver a tela e poder alcançar o teclado”, diz ela.
Sentar -se mais longe na sua cadeira pode parecer uma solução para o problema temporariamente, mas, na realidade, dobrar além de 20 graus não é o problema real. A maioria das pessoas não se sente à vontade para manter essa posição por longos períodos de tempo, o que significa que é o que mais seu corpo faz para compensar isso.
“Ninguém realmente quer dobrar a cabeça muito mais do que 20 graus”, diz Egbert. “Então, quando você não quer dobrar o pescoço para a frente, o resto do seu corpo vai tentar acomodar.”
Você pode inclinar todo o seu inteiro para a frente para evitar a postura extrema do pescoço para digitar no teclado e ver a tela do seu laptop. É aí que os maus hábitos de postura realmente se formam. Não é que você precise sugar e ter melhor postura. Você precisa mudar a maneira como está trabalhando, não necessariamente sua disciplina.
“A outra coisa que acaba acontecendo quando suas costas começarem a ficar cansadas é que ‘OK, bem, eu vou voltar um pouco para manter minhas costas um pouco mais retas’ ‘”, diz ela, demonstrando a posição sobre a chamada de zoom. “Mas então, meus braços vão sair um pouco mais, e estou ancorando meu pulso enquanto estou digitando.” Esta posição pode causar todos os tipos de outros problemas.
É ainda pior para pessoas mais curtas, que geralmente trabalham em cadeiras que não são altas o suficiente. Egbert geralmente recomenda colocar o laptop no colo, para que seus braços possam ser abaixados “onde eles pertencem”. Você pode inclinar a tela do laptop e olhar para ela, reduzindo demais o risco de se inclinar para a frente.
O que fazer em vez disso
Felizmente, existem algumas soluções simples (e até acessíveis!) Para esse desastre ergonômico. Ambos os especialistas que entrevistei indicaram que sua cadeira de escritório é um bom lugar para começar para uma melhor postura e ergonomia do escritório. (Temos um excelente guia que pode ajudar.)
