Sinto que reduz o inchaço. Depois de um banho de gelo, meu corpo formiga e me sinto menos inchado, como se tivesse reduzido a inflamação. É ótimo para quando acordo me sentindo um pouco tonto.
Eu faço escolhas melhores. Embora não tenha perdido peso no banho de gelo e não tenha notado uma melhora no meu sono, estou mais consciente da minha saúde e bem-estar geral e tenho feito escolhas mais saudáveis.
Como começar
Embora a mídia social adore enfatizar os aspectos positivos, a terapia com água fria, o banho de gelo, o mergulho e a natação em águas abertas devem ser abordados com cautela. O Associação Americana do Coração alertou que aplicar choques no corpo com água fria pode fazer mais mal do que bem, enquanto o Fundação Britânica do Coração recomenda que pessoas com problemas cardíacos procurem orientação médica antes de mergulhar em águas geladas. Certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer tipo de terapia com água fria, principalmente se você tiver um problema cardíaco. Crianças menores de 18 anos também devem evitar banhos de gelo.
Quando você estiver em boa forma, tentar a terapia com água fria em casa pode ser muito barato e fácil, especialmente se você já tomou banho. Basta encher a banheira existente, adicionar gelo e você estará pronto para começar. Por que se preocupar com uma piscina cara? É uma questão de comodidade, pois um banho de gelo dedicado está pronto quando você estiver. Se eu tivesse que pensar em tomar um banho frio antes de treinar, nunca faria isso. Remover barreiras é essencial, especialmente se você estiver fazendo algo desconfortável.
Embora você possa comprar uma banheira de gelo portátil por menos de US $ 100, você tende a receber o que pagou. Já vi pessoas usando grandes barris de plástico, que funcionam bem até certo ponto, mas não têm drenagem fácil, não são especialmente estáveis e não contribuem em nada para o projeto do seu jardim. Opções infláveis baratas podem ser embaladas, o que é um bônus, mas também podem ser suscetíveis a furos e difíceis de manter limpas.
Piscinas de mergulho frio, como as testadas aqui, vêm em vários formatos e tamanhos e são feitas de materiais projetados para serem confortáveis em contato com a pele. Alguns têm entradas e saídas de água para facilitar o enchimento e esvaziamento e tampas para manter a água mais limpa e livre de insetos e animais selvagens quando não estiver em uso.
Se você leva a sério o mergulho a frio, designs premium estão disponíveis com resfriadores (e aquecedores) elétricos, além de sistemas de filtragem para manter a água utilizável por mais tempo. Hidragun, Mergulhoe Laboratórios de teoria de borda todos vendem designs por cerca de US$ 5.000, enquanto Macaco de Latão tem um modelo que faz até o próprio gelo.
Perguntas frequentes sobre piscinas de mergulho frio
Quão frio devo fazer meu banho de gelo?
Não existe um tamanho único, pois algumas pessoas podem tolerar naturalmente o frio mais do que outras. “As redes sociais estão cheias de pessoas invadindo lagos congelados com serras, e é importante não deixar o ego atrapalhar e garantir que você está usando isso de forma segura e eficaz”, diz Laura Fullerton, CEO da Monk. “Quanto mais você se expõe deliberadamente ao frio, mais confiante e confortável você se tornará em temperaturas mais frias. No entanto, não há necessidade de se esforçar para esfriar o máximo possível e o mais rápido possível – estudos mostram que você ainda pode obter uma enorme quantidade de benefícios com temperaturas mais altas em torno de 15°C (59°F). Muitas vezes as pessoas descem para 1-3°C (33,8–37,4°F), mas pessoalmente gosto de cair em torno de 6°C (42,8°F).
Como devo respirar em um banho de gelo?
“Muitas vezes vemos banhos de gelo associados a um trabalho respiratório rápido, na parte superior do tórax e no estilo hiperventilação, mas isso cria um estresse adicional no sistema nervoso”, diz Jamie Clements, do O espaço da respiração. “Isso aumenta a frequência cardíaca e corre o risco de sobrecarregá-lo, o que pode levar à hiperventilação. O banho de gelo normalmente cria um aumento pré-antecipado na frequência cardíaca, então por que adicionar mais lenha ao fogo?”
Ao entrar na piscina, é importante ir devagar e com firmeza. Jamie sugere tentar a seguinte técnica: Antes do gelo: dois a cinco minutos de respiração nasal lenta, com ênfase na extensão da expiração. Ao entrar: inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca ao entrar. Durante o mergulho: Respire o mais lentamente possível, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Se você conseguir encontrar conforto e tranquilidade nessa respiração, respire lentamente pelo nariz.
O que eu faço imediatamente após um banho de gelo?
“É ótimo deixar seu corpo se aquecer naturalmente, seja com alguns movimentos leves ou com uma bebida quente”, diz Fullerton. “Eu evitaria usar banhos quentes ou saunas para me aquecer – isso ocorre porque seu metabolismo entra em ação e faz o trabalho duro para aquecê-lo naturalmente. Deixe seu corpo se aquecer por conta própria e, se estiver usando banho de gelo com sauna para terapia de contraste, sempre termine com frio para obter o máximo de benefícios.
